С Днем России!


????????????• *?`* •. ?????????????????????• *?`* •.?????????????

Убираем жир с низа живота


1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. поочерёдно опускайте их к полу. движение напоминает работу ножниц. сделайте 20 повторений. сразу же после упражнения встаньте на

Упражнения для здоровой спины и красивых рук????


20 повторений каждого упражнения!

Панир (домашний сыр)


раньше всегда покупала адыгейский сыр для рецептов, где упоминался панир (домашний сыр). недавно решилась сама его приготовить и могу сказать, что не пожалела :) выявила для себя несколько преимуществ: - точно знаешь, что есть в составе, т.к. и

10 ДИЕТИЧЕСКИХ НАЧИНОК ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША


1. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.2. красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!3. адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.4. кубики

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.


упражнения для убирания жира с живота и боков 1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов. 3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по

Куриное филе в сливочно-грибном соусе.


на 100грамм - 82.77 ккалб/ж/у - 12.83/2.54/2.49ингредиенты:1 очищенную грудку (кусок филе)грамм 250 свежих шампиньоновнесколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)0.5 — 1 стакан натурального йогурта1 небольшую

Тушеная капуста с томатами и с курицей.


калорийность на одну порцию: куриная грудка, филе, без панировки 100 г 89 кк капуста белокочанная 200 г 50 ккпомидоры 1 шт. 8 ккитого: 147 кк1.капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.2.курицу тушим с

Вечерняя жиросжигающая тренировка


добавь себе и сбрасывай лишние ?

Куриные рулеты с «фетой»


105ккал. на 100гр. ингредиенты:филе куриных грудок 4 шт;сыр фета 200 г;лук зеленый 20 г;чеснок 2 зуб;лимонный сок — по вкусу;соль и перец — по вкусу;растительное масло — по вкусу;перец чили красный 1 шт;чеснок 1 зуб;сыр 30 г.куриное филе разрезать на 2 части

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.


упражнения для убирания жира с живота и боков1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены.2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов.3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по 20

Чем заменить майонез


сохрани себе!если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.заменяем майонез на соус:3 ст ложки оливкового масла1 ст ложка лимонного сока

Салат с кальмаром (100 гр - 90 ккал)


ингредиенты: репчатый лук 80-100 г, кальмар (отварной или консервированный) 100-120 г, 1 яйцо (я беру 2 белка, т.к. желтки не очень люблю;), китайская капуста 100 г, холодная вода, уксус.для заправки: натуральный йогурт или кефир (я очень часто вообще ничем не

Легкий салат с курицей?


?на 100 грамм - 99.99 ккал б/ж/у - 10.17/4.93/3.82 ?ингредиенты:помидор — 1 штукаогурец — 1 штукакуриная грудка — 200 граммсоевый соус — 1 ст. ложкалистья салата — по вкусучеснок — 1 зубчиксоль, перец — по вкусуоливковое масло — по

Я похудела, а муж начал мне изменять!


меня зовут наталья, мне 45 лет. уволилась с работы, и незаметно поправилась, и как говорят в народе обабилась. перепробовав множество способов, я нашла для себя идеальный (но об этом позже) и похудела. это было сказкой! я вновь начала следить за

Легкий чизкейк


на 100грамм - 88.64 ккал, б/ж/у - 7.15/0.08/14.85 ингредиенты: 200 г обезжиренного творога (не мягкого!), 125 г обезжиренного йогурта, 2 яичных белка, сок 1 лимона, 3 ст. л. меда, 1 ч. л. желатина, 300 г любых нарезанных фруктов или ягод. приготовление: замочить желатин с

Пожалуйста, берегите ноги !


если вы заметили,что у вас даже после недолгого хождения начинают болеть ступни, на большом пальце появилась выпирающая косточка и она растет в размерах, то давно было нужно задуматься об установлении диагноза и лечении.плоскостопие — болезнь

ОВСЯНЫЕ БАТОНЧИКИ С ЧЕРНОСЛИВОМ И ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ


тут и чернослив, и орехи, изюм и овсянка. а апельсиновый сок и цедра добавляют цитрусовую нотку. сплошная вкусность и полезность ! как и во многих подобных рецептах, не обязательно следовать строгим пропорциям ингредиентов. например, вместо

ВОЛШЕБНОЕ средство для ваших пяточек! 


спешу поделиться с вами прекрасным рецептом для ухода за вашими пяточками, который я привезла из отпуска. спасибо моей сестре за него! всё гениальное просто! эти слова на все сто процентов относятся к этому рецепту. после обработки ног таким