Вечерняя жиросжигающая тренировка


добавь себе и сбрасывай лишние ?

6 рецептов фитнес ужина!


ужин должен состоять из белка и овощей. овощей в два раза больше. чем белка. белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.из овощей на ужин хороши цветная капуста,

Творожная запеканка с черникой


на 100г. – около 130ккал. творог обезжиренный - 600г яйцо - 2 шт. сахар коричневый - 70г манка - 5 ст. л. черника - 150г (размораживать не нужно) 1. желтки растереть миксером с сахаром и ванилью "добела". 2. добавить творог и взбить до однородности. 3. всыпать манку

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.


существует масса различных упражнений для пресса. все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. ролик для пресса – довольно простой

«Чебуреки» из кабачка


белки*жиры*углеводы*килокалории на 100гр 5.52*2.8*4.94*67.07ингредиенты:кабачок — 1 шт;яйца — 2 шт;лук — 2 шт;овсяные отруби — 100 г;молоко — 100 мл;фарш (кура/индейка,говядина) — 150 г;перец, соль (по вкусу) ;укроп, петрушка (по вкусу)приготовление :шаг №1 - кабачок

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ.


1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов. 3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по 20 повторений на каждую сторону по несколько

Морковный салат с сыром и чесноком.


на 100грамм - 163.42 ккалб/ж/у - 10.24/11.34/5.44ингредиенты:- 1 крупная морковка (или 2 средних);- 100 гр. сыра;- 1-2 зубчика чеснока;- сметана;- сольприготовление:морковку чистим и трем на крупной терке. сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. солим,

Кофейный тирамису без вреда для талии


ингредиенты:• овсяные отруби 150 г • творог 0% 300 г• белок 125 г (белки 5 яиц)• кофе свежесваренный 1 стакан• разрыхлитель 3 г• стевия молотая - по вкусуприготовление:взбить 3 белка. овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. тесто равномерно

Диетическая пицца с курицей и грибами


количество порций: 8 шткалорийность на порцию: 81 ккалмука 50 гмасло оливковое 5 гмолоко 1,5 % 20 млйогурт натуральный 50 гпомидоры 100 гшампиньоны 70 гфиле куриное 100 гкетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30

Шоколадный торт.


без муки, масла, маргарина,сахара и прочих вредностей! :)калорийность на один кусочек: 131 ккалингредиентышоколад 250 г черного шоколада (от 70% какао и выше)5 крупных яицсольспособ приготовлениядуховку предварительно разогреть до 250°с.1. 2/3 шоколада

Стручковая фасоль с грибами и курицей!


ккал на 100 г: 54,6ингредиенты:фасоль стручковая - 260 г.опята - 160 глук репчатый - 140 гфиле куриное - 260 гсоевый соус - 10 г способ приготовления:все тушить в сковороде (выложить все продукты одновременно).приятного аппетита!

Свекла лечит все !


свекла просто необходима для здоровья. она содержит массу ценных питательных веществ. свекла хороша и полезна в любом виде — вареная, сырая, в салате или борще и даже в виде кваса!важно: свекла для лечения выбирается насыщенно бордового цвета.

Куриные грудки в сметане,вкуснятина :)


- 100г/86 ккал - картофель 7 штуккуриная грудка 3 штукирепчатый лук 1 головкасметана по вкусукетчуп по вкусусоль по вкусуперец черный молотый по вкусуприготовление:1. порежьте филе некрупными кусочками, а картофель соломкой. приготовьте заправку,

"Рататуй"


38ккал на 100гкабачок — 1 штбаклажан — 2 штпомидор — 3 шттоматный соус — 1 пач.лук репчатый — 0,5 штчеснок — 3 зуб.специисольмоем все овощи. режем баклажаны колечками. солим, чтобы баклажан выпустил горький сок.кабачки и помидоры тоже нарезаем

Сырники с бананом (без сахара)


ингредиенты: 1. творог 9.0% жирности - 180.0 грамм2. яйцо целое - 1 шт3. мука пшеничная или кукурузная - 50.0 грамм (это вместе с обсыпкой)4. банан - 1 небольшой5. масло подсолнечное - 15.0 грамм7. изюм, без косточки - 15.0 грамм (по желанию)также по вкусу разрыхлитель,

Я похудела, а муж начал мне изменять!


меня зовут наталья, мне 45 лет. уволилась с работы, и незаметно поправилась, и как говорят в народе обабилась. перепробовав множество способов, я нашла для себя идеальный (но об этом позже) и похудела. это было сказкой! я вновь начала следить за

????Кабачки, запеченные с помидорами и сыром. ???? 


???? на 100 гр - 38.36 ккал ???? белки - 2.02 ???? жиры - 1.42 ???? углеводы - 4.28 ????кабачки, запеченные с помидорами и сыром, - очень лёгкое, полезное блюдо. из сочных, спелых овощей оно получается изумительно вкусным. расход продуктов дан для небольшой порции.

20 причин, чтобы приседать


приседания с нагрузкой на спину, приседания с нагрузкой на руки, болгарский раздельный присед, приседания джефферсона, приседания церхера, «тюремные» приседания и так далее — любые приседания подразумевают похожую (хотя и с некоторыми

Физические упражнения для похудения живота и боков.


#фитнес@health_natural наше содержание здесь: здоровы!

В КОЖУРЕ МАНДАРИНА - ОГРОМНАЯ СИЛА!


в кожуре мандарина содержатся эфирное масло, фитонциды, каротиноиды, витамины, антиоксиданты и другие ценные вещества. именно поэтому выбрасывать такое ценное сырье просто неразумно! 1. при метеоризме, дисбактериозе. высушенную кожуру