Диета Дюкана


первый этап (атака)длительность первого этапа:при излишке веса менее 10 кг – 3 дняпри излишке веса 10-20 кг – 3-5 днейпри излишке веса 20-30 кг – 5-7 днейпри излишке веса 30 кг и более– 5-10 днейпитаться все это время придется чистыми протеинами. стартовая

РЕЦЕПТОВ САМЫХ ВКУСНЫХ САЛАТОВ ОТ НАТАЛЬИ ЧАГАЙ


( все салаты готовятся очень легко и быстро! ) и для домашних, и когда гости внезапно нагрянут! ^_^ попробуйте, и вы будете делать их постоянно. вce рeцeпты пoлнocтью.. »

Ленивые голубцы без капли жира


130 ккал на 100 грингредиенты:350 г. фарша из куриной грудки (1 большая)пятая часть среднего кочана капусты (130 г.)треть стакана риса (70 г.)1 яйцо100 г. 15% сметаны300 г. консервированных томатов в собственном сокуполпучка укропаполпучка

Потрясающий диетический десерт!


пирожное картошка (без сахара и масла)ингредиенты:100гр отрубей пшеничных,200гр творога нежной консистенции,какао на вкус,ванилин,сахорозаменитель на вкус (сорбит или стевия),2 сырых желтка,молоко.приготовление:отруби перемолоть в муку.смешать

Полезные конфеты: ТОП-4 вкусных вариантов


1. домашние полезные конфеткиингредиенты:курага — 5 шт.грецкий орех — 5 шт.мед — 1/2 ст. л.молоко — 1 ст. л.горький шоколад — 70-90 гкакао, кунжут — для украшенияприготовление:горький шоколад мелко поломать и растопить с молоком (в микроволновке или

Пирожное «Картошка» по Дюкану. Чередование


2 ст.л отрубей овсяных и 1 ст.л пшеничных, 200 г обезжиренного творога, какао порошок по вкусу, ванилин, 2 сырых желтка, обезжиренное молоко 1,5% отруби перемолоть в кофемолке в муку. смешайте творог, отруби и желтки. постепенно вливайте в смесь немного

Подтягиваем попу за неделю


вам понадобится гимнастический коврик, удобная спортивная одежда для выполнения следующих упражнений:упражнение № 1постелите коврик, в положении лежа на левом боку, одна рука опирается локтем в пол, другая лежит у вас на поясе. сделайте десять

Куриная грудка запеченная в кефире. Настоящая вкуснятина.


на 100грамм - 97.71 ккал, б/ж/у - 14.96/1.42/6.32ингредиенты:куриная грудка 500гр;кефир 1% 250мл;зубчик чеснока 3шт;специи по вкусу.приготовление:грудки промываем, разделываем на средние кусочки.чеснок нарезаем тоненько поперек. отправляем в грудку.так же

Убираем жир с низа живота


1. вертикальные ножницы. лягте на пол, положите ладони под поясницу. поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. поочерёдно опускайте их к полу. движение напоминает работу ножниц. сделайте 20 повторений. сразу же после упражнения встаньте на

Упражнения для здоровой спины и красивых рук????


20 повторений каждого упражнения!

Панир (домашний сыр)


раньше всегда покупала адыгейский сыр для рецептов, где упоминался панир (домашний сыр). недавно решилась сама его приготовить и могу сказать, что не пожалела :) выявила для себя несколько преимуществ: - точно знаешь, что есть в составе, т.к. и

10 ДИЕТИЧЕСКИХ НАЧИНОК ДЛЯ РУЛЕТА ИЗ ЛАВАША


1. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки соленого огурца.2. красная рыбка кусочками,свежий огурчик,зелень,сливочный сыр (нежирный)!3. адыгейский сыр, раскрошенный руками, корейская морковь, сметана и зелень.4. кубики

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.


упражнения для убирания жира с живота и боков 1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов. 3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по

Куриное филе в сливочно-грибном соусе.


на 100грамм - 82.77 ккалб/ж/у - 12.83/2.54/2.49ингредиенты:1 очищенную грудку (кусок филе)грамм 250 свежих шампиньоновнесколько кусочков сухих белых грибов (предварительно замочить, воду сохранить)0.5 — 1 стакан натурального йогурта1 небольшую

Тушеная капуста с томатами и с курицей.


калорийность на одну порцию: куриная грудка, филе, без панировки 100 г 89 кк капуста белокочанная 200 г 50 ккпомидоры 1 шт. 8 ккитого: 147 кк1.капусту тушим с постепенным добавлением воды до мягкости, добавляем томаты за 5-6 минут до конца.2.курицу тушим с

Вечерняя жиросжигающая тренировка


добавь себе и сбрасывай лишние ?

Куриные рулеты с «фетой»


105ккал. на 100гр. ингредиенты:филе куриных грудок 4 шт;сыр фета 200 г;лук зеленый 20 г;чеснок 2 зуб;лимонный сок — по вкусу;соль и перец — по вкусу;растительное масло — по вкусу;перец чили красный 1 шт;чеснок 1 зуб;сыр 30 г.куриное филе разрезать на 2 части

Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.


упражнения для убирания жира с живота и боков1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены.2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов.3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по 20

Чем заменить майонез


сохрани себе!если по каким-либо причинам вы не употребляете майонез, ему найдется достойная замена - это соус, который не уступает майонезу, а наоборот, более полезен.заменяем майонез на соус:3 ст ложки оливкового масла1 ст ложка лимонного сока

Салат с кальмаром (100 гр - 90 ккал)


ингредиенты: репчатый лук 80-100 г, кальмар (отварной или консервированный) 100-120 г, 1 яйцо (я беру 2 белка, т.к. желтки не очень люблю;), китайская капуста 100 г, холодная вода, уксус.для заправки: натуральный йогурт или кефир (я очень часто вообще ничем не