Не нужно морить себя голодом. Все на самом деле элементарно. Нужно съедать столько калорий, сколько вы расходуете если вы хотите сохранить фигуру и потреблять на 20% меньше суточной нормы если вы хотите похудеть.


для начала рассчитайте свою потребность, высчитываем сначала по этой формуле:655 , ( 9,6 х (вес в кг) , ( 1,8 х (рост в см) – ( 4,7 х (возраст в годах)для удобства сначала посчитайте сумму в скобках, а потом вычислите всю формулузатем получившийся результат

Выполняйте эти упражнения в течении двух недель и вы заметите, как исчезает ваш животик. Все что вам понадобится это стена!


упражнения выполняются в "статике", т.е. вам нужно просто замереть в каждой позе на 5-30 секунд.

Куриные шарики с сыром


1 шарик (20г) - 60,6ккал.куриное филе - 500гсыр - 200г1 яйцо2 зубчика чеснока1 ст.л. растительного масла1. куриное филе , чеснок превратить в фарш.2. вмешать яйцо и немного посолить и поперчить.3. сыр натереть на крупной терке и вмешать в фарш.4. в тарелку налить

Салаты на обед или ужин! Забирай себе, если надоели банальные сочетания!


салат 1 тунец, мягкая вареное яйцо , редис , зеленый лук , сливы помидоры, огурцы, желтый перец и микс салата. салат 2 фасоль, огурец, зеленый лук , сыр фета , сельдерей, яблоко , сливы помидоры, капуста, семяна тыквы и обезжиренный творог. салат 3 фета,

Вы делаете эти ошибки в похудении. ????


1. стремление похудеть быстро. самой распространённой ошибкой является желание как можно быстрее распрощаться с ненавистными килограммами. однако, быстро сброшенный вес столь же быстро возвращается, как только вы переходите к прежнему образу

Легкий салат с курицей?


?на 100 грамм - 99.99 ккал б/ж/у - 10.17/4.93/3.82 ?ингредиенты:помидор — 1 штукаогурец — 1 штукакуриная грудка — 200 граммсоевый соус — 1 ст. ложкалистья салата — по вкусучеснок — 1 зубчиксоль, перец — по вкусуоливковое масло — по

Салат с тунцом: лучше ужина не найти!


на 100грамм - 78.25 ккал, б/ж/у - 10.04/3.04/2.18ингредиенты:тунец консервированный (в собственном соку) 300 гяйца 2 шт.помидоры 2 шт.перец болгарский 1 шт.листья салата по вкусуоливковое масло, лимонный сокприготовление:яйца отвариваем вкрутую.помидоры

Несколько секретов стройности:


1. ходить по ступенькам. поднимаясь по лестнице, человек сжигает 11 калорий в минуту - именно столько ты бы потратила, бегая трусцой. 2. помогать желудку. чашка мятного чая после еды способствует пищеварению и предотвращает вздутие живота. з. не

Печеные болгарские перцы с куриной начинкой - вкусный вариант для ПП-ужина!


на 100грамм - 66.64 ккалб/ж/у - 9.63/1.26/3.81 ингредиенты: болгарский перец 2 шт куриное филе 1 шт лук 1/2-1 шт помидор (небольшой) 1 шт йогурт натуральный 1 ст. л. сыр твердый нежирный ~30-40 г куркума, специи, соль, перец, укроп по вкусу приготовление: 1. перец

Представляем вам очередную онлайн-программу «Летние похуделки», которая стартует с 14 июня.


???? более подробная информация о программе тут ???? отзывы ???? результаты для того, чтобы принять участие в программе, необходимо: 1. вступить в нашу группу питание. будь стройной! 2. написать кураторам программы шульженко или арсеньевой личное

Фитнес-рецепт: омлет с кабачками


ккал на 100 гр: 139.ккал на все блюдо: 255бжу на 100 гр: 6.75 11.13 2.62бжу на все блюдо: 12.42 20.47 4.82идеальный рецепт завтрака - быстро и полезно.нам понадобятся:2 яйца80 гр кабачковсоль, зелень, перец1 ст. ложка оливкового масланаши действия:1)кабачок натереть

5 быстрых упражнений для плоского живота.


динамичная и эффективная техника для тренировки живота, спины, ягодиц и ног. 1 ип: ляг на спину, подними ноги и согни под углом 90 градусов. раз: помести руки за голову и подайся вперед, оторвав спину от пола. два: выпрями ноги по диагонали вверх,

6 здоровых перекусов


1. апельсинсколько один средний.зачем в нем много витамина c. этот мощнейший антиоксидант защищает мозг от свободных радикалов, которые ухудшают память и негативно влияют на способность принимать решения.2. яблокосколько одно.зачем клетчатка и

Диетический торт "Птичье молоко"


на 100грамм - 78.1 ккалб/ж/у - 9.18/1.5/6.68 ингредиенты: 4 шт. яичного белка 2-3 ст. л. какао 2 ст. молока обезжиренного сок лимона 2 ст. л. 30 г желатина стевия приготовление: 1. белки взбить до густой пены, добавить стевию, аккуратно влить сок лимона. желатин 20 г

ДИЕТИЧЕСКИЙ СЫРНЫЙ СУПЧИК


на 100г -31ккал.смесь замороженных или свежих овощей 200 гр 1л. водысыр российский или плавленный 100 гр. 1-2 вареных яйца-зеленьв кипящую воду засыпать овощную смесь. сыр натереть на терке и добавить к овощам постоянно помешивая до полного

Овсяное печенье без муки, яиц и масла


калорийность в 1 шт.: 58 ккал ингредиенты:овсяная крупа (только не быстрого приготовления!) — 350 гкефиряблоки — 2 шт.мед — 1/2 ст. л. приготовление: смешать овсянку с кефиром, чтобы получилась кашка, но не жидкая! оставить на полчаса, затем добавить

Котлеты из курицы и моркови


на 100 гр- 97.78 ккал.700 грамм куриного филе,2 морковки небольшие,1 средняя луковица,2 белка яйца,зелень по вкусу.1. куриное филе покрошить небольшими кубиками, добавить тертую на крупной терке морковь,мелко покрошенную луковицу, порубленную зелень. 2.

Овощной плов


на 100грамм - 84.54 ккал б/ж/у - 2.3/2.2/14.47 ингредиенты: рис (лучше всего пропаренный) – 150 гр; шампиньоны – 200 гр. морковь 1 шт. лук репчатый - 2 шт. чеснок – 2 зубчика‚ болгарский перец - 1 шт. масло оливковое - 2 ст. ложки. вода или овощной бульон – 300 мл‚ соль‚

КАК ПРИГОТОВИТЬ ВОДУ САССИ


вода сасси, названа так в честь синтии сасс, диетолога с мировым именем, которая и предложила этот чудесный рецепт. всем желающим сбросить несколько лишних килограммов к лету, приобрести плоский животик и просто улучшить состояние своего

Выполняй эти упражнения хотя бы раз в день


пресс- 2 подхода по 20 разприседания- 3 подхода по 20 разотжимания- 2 подхода по 15 раз (если сильно тяжело, можно на коленях)прыжки со скакалкой -100 разобруч в течении 5 минвсего 20-25 мин в день для красивой фигуры