Кофейный тирамису без вреда для талии


ингредиенты:• овсяные отруби 150 г • творог 0% 300 г• белок 125 г (белки 5 яиц)• кофе свежесваренный 1 стакан• разрыхлитель 3 г• стевия молотая - по вкусуприготовление:взбить 3 белка. овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. тесто равномерно

7 причин по которым нужно есть яблоки.


1). яблоки защищают от болезни альцгеймера.2). яблоки служат отличной профилактикой против рака.3). яблоки полезны для профилактики повышенного уровня холестерина.4). яблоки полезны для сердца и сосудов.5). яблоко защитит от диабета.6). яблоки

Запеканка из цветной капусты по быстрому


62ккал на 100гпотребуется: цветная капуста (у меня был средний кочан, и я взяла половинку), 1 средняя морковь, 2 средних репчатых лука, 1 стакан молока, 2 яйца, растительное масло 2 стол. ложки, соль и перец черный молотый по вкусу.капусту разобрать по

Какие продукты нельзя есть на голодный желудок


быстрые завтраки – хлопья, растворимые каши несмотря на то, что подобные продукты рекламируются как идеальная пища для начала дня, лучше заменить их более натуральными и полезными вещами. являясь богатым источником углеводов, хлопья и

20 начинок для рулета из лаваша. Сохраните себе обязательно!


1. упаковка крабовых палочек, пара зубчиков чеснока, вареное яйцо, тертый сыр, зелень, майонез.2. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, несколько ложек майонеза.3. пачка творога, соль, зелень, пара зубчиков чеснока, тертый сыр, кусочки

Палочки из кабачка в панировке


• 100 г 39 ккал • б 1.2 • ж 0.3 • у 7.9 •1 небольшой кабачокдля панировки:хлебные крошкисоль, специи по вкусу1 яичный белоккабачок нарезать брусочками. белок взбить. обмакнуть палочки в белок, затем обвалять в панировке. выложить на бумагу для выпекания

РЕЦЕПТОВ САМЫХ ВКУСНЫХ САЛАТОВ ОТ НАТАЛЬИ ЧАГАЙ


( все салаты готовятся очень легко и быстро! ) и для домашних, и когда гости внезапно нагрянут! ^_^ попробуйте, и вы будете делать их постоянно. вce рeцeпты пoлнocтью.. »

Двухнедельная диета (потеря в весе до 10 кг)


1-ый день: 2-3 яйца,фрукты и сырые овощи.2-ой день: 450-550г творога с нежирной сметаной, 1л кефира.3-ий день: фрукты и сырые овощи,1л кефира,1л сока.4-ый день: 500г куриной грудки,1л кефира.5-ый день: фрукты и овощи.6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1л кефира.7-ой

Убираем Бока за 20 занятий


1. мельница - 100 раз2. тянемся за ручками - по 40 раз3. наклоны в стороны - по 40 раз4. наклоны к ногам - по 40 раз5. поднимаем ножки - по 40 раз____________________________________________“ходила” на ягодицах - получила красивую попу.как делать: нужно сесть на пол, ноги вытянуть

Комплексная 10-минутная тренировка для всего тела!


сохрани себе и выполняй каждое упражнение 3 раза в неделю по 15 повторений, 3 подхода.

Диета Дюкана


первый этап (атака)длительность первого этапа:при излишке веса менее 10 кг – 3 дняпри излишке веса 10-20 кг – 3-5 днейпри излишке веса 20-30 кг – 5-7 днейпри излишке веса 30 кг и более– 5-10 днейпитаться все это время придется чистыми протеинами. стартовая

Вечерняя жиросжигающая тренировка


добавь себе и сбрасывай лишние ?

6 рецептов фитнес ужина!


ужин должен состоять из белка и овощей. овощей в два раза больше. чем белка. белок должен быть легким: рыба, морепродукты, творог, белый сыр, типа моцарелы или адыгейского, яйца, фасоль, чечевица, грибы.из овощей на ужин хороши цветная капуста,

Творожная запеканка с черникой


на 100г. – около 130ккал. творог обезжиренный - 600г яйцо - 2 шт. сахар коричневый - 70г манка - 5 ст. л. черника - 150г (размораживать не нужно) 1. желтки растереть миксером с сахаром и ванилью "добела". 2. добавить творог и взбить до однородности. 3. всыпать манку

Ролик для пресса: 5 лучших занятий для максимального эффекта.


существует масса различных упражнений для пресса. все их условно можно разделить на две группы: те, которые максимально задействуют нижний пресс, и те, которые направлены на работу отдельных групп мышц. ролик для пресса – довольно простой

«Чебуреки» из кабачка


белки*жиры*углеводы*килокалории на 100гр 5.52*2.8*4.94*67.07ингредиенты:кабачок — 1 шт;яйца — 2 шт;лук — 2 шт;овсяные отруби — 100 г;молоко — 100 мл;фарш (кура/индейка,говядина) — 150 г;перец, соль (по вкусу) ;укроп, петрушка (по вкусу)приготовление :шаг №1 - кабачок

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ИЗБАВЛЕНИЯ ЖИРА С ЖИВОТА И БОКОВ.


1. приседания. начините с 20 приседаний. спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. наклоны в стороны. по 20 раз несколько подходов. 3. лёжа на полу на боку поднимайте ноги на уровень 90 градусов к туловищу. по 20 повторений на каждую сторону по несколько

Морковный салат с сыром и чесноком.


на 100грамм - 163.42 ккалб/ж/у - 10.24/11.34/5.44ингредиенты:- 1 крупная морковка (или 2 средних);- 100 гр. сыра;- 1-2 зубчика чеснока;- сметана;- сольприготовление:морковку чистим и трем на крупной терке. сыр тоже трем на крупной терке, а чеснок на мелкой. солим,

Кофейный тирамису без вреда для талии


ингредиенты:• овсяные отруби 150 г • творог 0% 300 г• белок 125 г (белки 5 яиц)• кофе свежесваренный 1 стакан• разрыхлитель 3 г• стевия молотая - по вкусуприготовление:взбить 3 белка. овсяные отруби перемолоть, перемешать с яйцом. тесто равномерно

Диетическая пицца с курицей и грибами


количество порций: 8 шткалорийность на порцию: 81 ккалмука 50 гмасло оливковое 5 гмолоко 1,5 % 20 млйогурт натуральный 50 гпомидоры 100 гшампиньоны 70 гфиле куриное 100 гкетчуп или томатная паста разведенная со специями и зеленью, или любой другой соус 30