Диета Доктора Ионовой

Диета Доктора ИоновойСамыми лучшими диетами считаются те, которые составлены специалистами в области диетологии.

Основные принципы диеты:
1.Диета, основанная на комплексном подходе - позволяет правильно худеть с сохранением здоровья и дает стабильный результат.
2. Стабильность похудения – должно быть без резких скачков веса.
3. Похудение без значительных ограничений в еде. Предложено 6 видов продуктов: мясная, молочная, продукты с низким содержанием жиров. Фрукты, овощи и злаки. А вот выбор, что есть на завтрак будет стоять за вами, будет ли это йогурт или творожок.
4. Сформировать здоровые привычки в питании.
5.Сохранить достигнутый результат.

Уже через неделю диеты можно почувствовать уменьшение чувство голода и при выходе из диеты риск, что жир вновь образуется, равен нулю. Ведь питание сбалансировано и не лишено витаминов.

Итак, схема питания по методике Лидии Ионовой делится на 2 правила:
1.Употребляем такие продукты, чтобы гликемический индекс не превышал 50.Такие продукты помогают эффективно снизить вес, неизбежно расщепляя подкожные отложения. Так же они нормализуют давление и уровень сахара в крови.
2.Рацион строится согласно пищевой пирамиде, а именно составлен так, что нужно съесть человеку и в какое время, чтобы эффективно сжечь подкожный жир.

Пирамида состоит из 7 пищевых групп:
Первая группа: Злаки (кроме мучных изделий из хлеба). Нужно употреблять с 6 утра до 11 часов дня.
Гречневую и овсяную каши, рисовую и перловую каши, чечевицу и фасоль.
Вторая группа: Овощи. Нужно употреблять с 19 до 23 часов. Можно есть все овощи и сырые и замороженные кроме свеклы, кукурузы и картошки.
Третья группа: Фрукты. Нужно употреблять с 17 до 19 часов. Можно есть все фрукты и ягоды кроме манго и арбуза.
Четвертая группа: Мясная. Нужно употреблять с 11 до 14 часов. Можно есть мясо рыбу и морепродукты.
Пятая группа: Молочная. Нужно употреблять с 14 до 17 часов. Можно есть различные молочные и кисломолочные продукты.
Шестая группа: продукты содержащие жиры. Нужно употреблять 1 раз в сутки. Можно есть орехи, масло сливочное и растительное.
Седьмая группа: Вода. Берем свой вес и умножаем на 30 мл вот количество жидкости, которое нужно выпивать в течение дня.

На каждый день продукты выбираем самостоятельно вот пример одного дня диеты:
6-11 часов: Любая каша с добавлением сливочного масла.
11-14 часов: отварное мясо
14-17 часов: молочный продукт любой
17-19 часов: любые фрукты
19-23 часов: любые овощи
 

Похожие новости: