Эффективные упражнения для ягодиц



Удели всего 6 минут в день, чтобы стать обладательницей соблазнительной бразильской попы!

Приседания
Поставь ноги на ширину плеч, вытяни руки перед собой. Представь, что ты приседаешь на воображаемый стул. Угол в коленях — 90 градусов. Задержись в этом положении на 3 секунды, встань. Повторяй в течение минуты.

Махи ногой стоя
Опираясь на стену или стул, отводи поочередно каждую ногу назад. Спину держи прямой, носок вытяни.

Упражнение «Ножницы»
Исходное положение — лежа на животе. Приподнимай ноги от пола и скрещивай.

Махи ногой назад
Встань на четвереньки, в интенсивном темпе поднимай ногу, согнутую под прямым углом, 30 секунд. Оставшиеся 30 секунд поднимай другую ногу.

Упражнение «Мостик»
Ляг на спину, руки вытяни вдоль корпуса, ноги согни в коленях. Поднимай таз, сильно напрягая при этом ягодицы.

Выпады вперед
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки на поясе. Делай широкий выпад и приседай на каждую ногу.

Наше Содержание здесь:
здоровы!
 

Похожие новости: